心理学和哲学：怎么克服过度担心的恐惧和焦虑

您好,我想咨询一下,我这个人很窝囊,每逢与人产生对立争论,或许领导对我略微口气尖锐一些,我都会忧虑会不会有什么欠好的影响,心跳加速心悸,过火的惧怕忧虑,不知道该怎样办妥,就想停留在自己的小国际里。哪怕自己是对的,也不敢与人相对,这现已严重影响了我的日子,我过火忧虑的时刻太长了,有时候想一件小事,一天都过不去。