新都区心理咨询：回答问题紧张怎么办

接连两天答复问题特别严重。当我读一段长的英语短文的时分,或许长期答复问题,过一会就会忽然严重,先是心跳加速,然后说话哆嗦,接着感觉要窒息了,要读不下去了,并且还伴有哭声的感觉。想问一下怎样才干快速冷静下来。