心理团体游戏：晚上睡觉总是很恐惧

之前看那些悬疑侦察的小说,电影,然后晚上洗澡睡觉的时分老是会想到那些场景,然后浑身冒盗汗,睡不着。特别是关了灯的时分就会开端惊骇,听到窗外的声响,总觉得有人,然后很怕。有的时分特别怕的时分,晚上要开灯才敢睡觉。请问怎样缓解消除这种惊骇。