心理咨询手记：轻度抑郁有哪些自我调整的方法或书籍-

做了PHQ-9,SDS,以及SCL90,除了第一个中度,其他两个测出都是轻度郁闷。一起有轻度焦虑和人际关系灵敏。其实我三年多四年前就有郁闷症状,自我调节一段时间,感觉好一些。最近偶尔刷到郁闷量表就测试了一下,,主要是最近发现心情有些操控不住,会不由得发脾气,一旦哭泣很难操控自己停下来而这些都是我曾经没有过的症状。所以想恳求协助,有没有一些办法让我感觉好一点,或许引导我的书。