咱先找找焦虑失眠的“元凶”。学习压力那绝对是头号“杀手”！作业堆得像小山，考试一场接一场，每次成绩不好，就感觉头顶“乌云密布”。像数学题死活解不出来，排名下降，整个人瞬间就开始自我怀疑，焦虑那是“嗖”地一下就来了。
人际关系也是个“定时炸弹”。跟同学闹点小矛盾，就担心自己被孤立；和老师有点小误会，心里就像有个小疙瘩。这些事儿白天忙起来顾不上，晚上一躺床上就“蹦跶”出来，搅得人根本睡不着。
还有对未来的迷茫，高考就像一座超级大山，横在眼前。选啥大学、啥专业，万一考砸了咋整，这些念头在脑袋里“嗡嗡”转，焦虑也就跟着来了，睡眠自然就没了。
接下来，给大家支几招缓解焦虑的小妙招。调整心态是关键！考试失利别只盯着失败，把它当成发现问题、提升自己的好机会。就像分析错题，找出自己的弱点，心里就会踏实很多。
培养兴趣爱好也能把焦虑“赶跑”。课余时间去打打篮球，在球场上尽情挥洒汗水；或者画画、唱歌，沉浸在喜欢的事儿里，把压力都释放出来，就像给心灵放了个大假，焦虑自然就减轻了。
倾诉也是个好办法。把心里的烦恼说给爸妈、老师或者好朋友听。他们说不定能给点建议，就算只是安静地听你说，也会让你轻松不少。有时候，说出来了，心里的大石头就落地了。
改善失眠也有小技巧。先营造一个好的睡眠环境，卧室要安静、舒服、黑暗又凉爽。把手机、电脑这些“捣乱分子”都放得远远的，别让它们的蓝光影响睡眠。
建立规律的作息时间也很重要。每天尽量在相同的时间睡觉、起床，周末也别打乱节奏。身体形成了生物钟，到了晚上自然就困得不行。
睡前做些放松的活动，比如泡个热水澡，让全身的肌肉都“松松垮垮”；或者听听轻柔的音乐，闭上眼睛深呼吸，把注意力从烦恼里拉出来，进入放松状态。
要是焦虑失眠特别严重，持续时间又长，自己咋调整都没用，可别硬撑着！赶紧告诉爸妈，让他们带你去看心理医生。心理医生就像心灵的“修理大师”，他们有专业的方法和经验，能找到问题的根源，然后“对症下药”。
学校一般都有心理咨询室，里面的老师会耐心听你倾诉，给你适合的建议。别觉得看心理医生或者心理咨询老师丢人，这就跟身体生病看医生一样正常。
高中生焦虑失眠确实是个大难题，但只要咱找到原因，用对方法，肯定能战胜它！调整好心态，睡个好觉，精神饱满地迎接每天的学习和生活。相信自己，未来的路还长着呢，这点困扰就是个小插曲，美好的明天在等着咱们呢！