得让孩子正视考试这件事儿。很多时候，初中生考试紧张，就是把考试结果看得比天还重！他们担心考不好会被老师批、被家长骂，觉得成绩不好自己就啥也不是。考试就是检验学习成果的一种方式，就像给学习做个“体检”，能让我们知道哪些知识掌握了，哪些还得加把劲。
家长和老师要告诉孩子，别把考试成绩当成衡量自己的唯一标准。一次考不好，不代表以后都得喝西北风。重要的是从考试里发现问题，然后解决它。就好比考数学有道题没做出来，考完后好好分析分析，是哪个知识点没掌握，把它弄明白，下次遇到类似的题就不怕啦。这样，孩子就能用更平和的心态看待考试，紧张感也能减轻一大截。
教孩子一些放松的小妙招。孩子紧张的时候，让他们试试深呼吸。找个安静的地儿，慢慢吸气，把肚子鼓得像个气球，再缓缓呼气，把气都吐出来。多做几次，身体和心情都能平静下来。考试前，坐在座位上，闭上眼睛做几次深呼吸，紧张感瞬间就会“溜走”。
冥想也是个好办法。让孩子找个舒服的姿势坐好或者躺好，闭上眼睛，想象自己在美丽的海边。感受着轻柔的海风，听着海浪的声音，闻着海水的味道。在这个想象的世界里好好放松，等睁开眼睛，就会感觉像卸下了千斤重担。
另外，适当运动也能帮孩子释放压力。课余时间打打篮球、跑跑步，让身体动起来，出一身汗，把紧张的情绪都随着汗水排出去。
给孩子营造好的环境。家庭和学校的环境对孩子的情绪影响可大了。在家里，家长要给孩子创造一个温馨、和谐的氛围。别在孩子考试前一直念叨成绩的事儿，多关心关心他们的生活和心情。孩子学习累了，给他们端上一杯热牛奶，陪他们聊聊天，让他们感受到家人的支持和爱。
在学校，老师也要注意自己的言行。别给学生太大的压力，多鼓励他们。学生有一点小进步，及时表扬和肯定。比如某个同学这次考试比上次多考了几分，老师可以在课堂上表扬他，让他知道自己的努力得到了认可。这样，孩子学习和考试的时候就会更有信心，也不会那么紧张了。
帮孩子做好考试准备。俗话说“知己知彼，百战不殆”，做好充分的考试准备能让孩子心里更有底，紧张感自然就会减少。家长和老师要帮孩子制定合理的学习计划，合理安排学习时间。每天安排一定的时间复习各个科目，千万别临时抱佛脚，不然就像打仗没带弹药一样。
让孩子养成整理错题的好习惯，把平时做错的题整理到一个本子上，经常拿出来看看，分析错误的原因。这样考试的时候，遇到类似的题就不会再“掉坑”了。
还要让孩子提前熟悉考试流程和考场环境。重要考试的话，可以提前带孩子去考场转转，让他们知道考场在哪，座位咋安排，这样考试的时候就不会因为不熟悉环境而紧张得“抓耳挠腮”了。
初中生考试紧张是个常见的问题，但只要我们用正确的方法去疏导，帮他们调整心态、掌握放松技巧、营造良好环境和做好考试准备，孩子们就能以更轻松、更自信的状态去面对考试，在成长的道路上一路“狂飙”！