深夜两点，曾经爱踢球的初二学生小林，正窝在被窝里刷短视频，手机屏幕在黑暗中一闪一闪。老妈推门进来，他赶紧把手机藏枕头底下，这已经是本周第三次半夜玩手机了！
现在好多青少年沉迷网络，就像在虚拟世界里建空中楼阁。用游戏成就弥补现实的失败，用点赞找存在感，用弹幕代替真实交流。心理咨询室数据显示，好多人上网是为了逃避家庭矛盾，还有不少人有社交焦虑。这就像小林说的：“游戏里的BOSS不会骂我笨。”
要想让孩子们摆脱网络沉迷，有几个办法。一是制造“数字日出”，早上用闹钟叫醒自己，看看纸质日程表，晨跑听自然声音。二是打造“现实勋章体系”，用徽章奖励完成作业，用奖杯鼓励好好倾听。三是创造“情感充电站”，每周设个“无屏家庭日”，玩玩桌游、看看星空。
青少年不需要完全戒掉网络，而是要建立健康的数字免疫系统。就像电竞选手把游戏训练时间用到学习上，效率还提高了呢！关键是要学会掌控上网节奏。就像小林，用短视频记录足球训练，用游戏策略设计学习计划，他老妈发现他又开始台灯下学习了。这说明啊，得帮孩子们在虚拟和现实中找到平衡。大家觉得咋样，要不要试试这些办法？