心理的定义：自控力差又很纠结

高一,总是会有一些想要放松下来做一些与学习无关的工作(根本没有什么好处),已做就会在里面陷良久拔不出来,心里又会懊悔很难再静下来,会想着自己现已糟蹋了那么多时刻,乃至觉得再糟蹋一些也不妨,后边又会很被动地改动一些,真的总是要演出这样的桥段却又经常坚持不住(虽然也会时而坚决下来要改动),怎么办?