小三心理：请问如何管住自己的思想

最近总是想到什么就会想说什么,好的坏的,伤人的都有,我觉得自己如同退化到孩提年代,话不说出来我觉得难过,看到对方会一向想着这句话,导致无法正常往来,脑子里两个声响,一个说不应说不能说,一个又很想说,我不知道该怎么样才干正常回来,我觉得有些话不应说的我期望我能忍住又不会纠结难过,我也不知道详细该怎么说,请问有人能够帮我吗