害怕的心理描写：不想看电视,看电视做事情就半途而废,焦虑和强迫的感觉

小的时分爸爸拿了一台电视机回来,可是我不想看电视,想到外面玩,觉得看电视和家里人的联系疏远了,所以很排挤看电视,就像现在人看手机相同,待在一同不说话,只管玩手机。我有些排挤,可是仍是看电视了,心思仍是排挤,就有种焦虑的感觉,还有干事情有逼迫的感觉。每个台只看一瞬间。严重影响了我的日子,交朋友都不持久,导致现在没朋友了。我该怎么办,怎么可能不看电视和玩手机?