心理辅导老师：怎么样才能慢慢改善自己的自卑和嫉妒心

自己由于从小家庭构成的性情原因此自卑。不敢表达自己的主意,不敢干事,觉得自己的话没有重量,觉得自己不如他人,不敢求他人帮助。至于妒忌,是见不得他人好,比如说一个人比我哪方面做得好我会妒忌,可是一起我会和自己说,她是你的朋友你不能这样,假如换做是你做得比她好,她必定不会和你相同妒忌。所以我就会觉得自己好坏。有没有什么办法能一点点改掉这些坏毛病,慢慢来也好