心理咨询专家咨询：经常焦虑,社交能力,表达能力差

我是一个性情特别内向,不太爱说话。说话也喜爱找那些很喜爱我的人谈天,一般那些很强势的人,我都没有话说。惧怕两个人独自在一起,我会显得十分焦虑和严重,怎么回事。惧怕去别人家,由于不知道要跟他们说些什么,还可不可以改动(有时候也看书,可也没有什么改变)我该怎么办