心理恐惧：大一,对于周末自控的求救

周一到周五还过得有条不紊,上课,看书,训练,一到周末,回到家里,判若鸿沟,连天连夜的上网,有时候还会看色情内容,对眼睛,身体各种危害,底子不想看书,我也知道这样欠好,但彻底无法自控,一到周末回家太颓丧了,我知道或许出去会好,但一回到家就不想出去,好像陷在颓丧坑里,太难受了,这是什么原因??怎样改动??