心理咨询的概念：希望可以知道如何自我调节

我是离婚家庭可是我觉得这对我没有什么影响,平常在家长面前归于很乖的类型,存在装乖的天性,最近好像变得烦躁,简单遭受外界事物的影响,有一些细微的自残倾向,原本对一个我信赖可是不信赖我的父亲表明习以为常,可是今日在对这个工作上却体现的很烦躁,乃至发生了喧嚷的现象,我不确定是矫情仍是有一些心思不正当心情,时不时会呈现跳楼的主意,可能有外向孤单的症状,期望知道怎么进行自我调节,谢谢