心理咨询的方法有哪些：不善于与沟通和人际交往,特容易紧张,时常忧愁伤感

从前被朋友利用过,被朋友伤害过,现在身处异乡,独来独往,没有朋友,或许交到的朋友仅仅谈一次话,下一次说话就会很客套的人。身边的人也不在意自己,忽视自己。我真的很想交到一个诚心的朋友。我不知道怎样改动自己。