心理社工：怎么控制莫名的烦躁和难过

感觉对什么事情都提不起爱好,有时候莫名感到烦躁或许伤心,会由于这些心境抽烟或许割腕,便是朴实觉得这样烦躁能少一点,对任何人的爱情都特别淡,有时候心情能操控,有时候又真的操控不了,简单对身边人表现出不耐烦,但也都对学习和日子没有太大影响,想问一下怎么能改进一下这种心情