心理学课：总是控制不住自己长时间玩手机,停下来之后又没法好好学习

最近是考试阶段,校园都会每天放半响假,让我们自己在家温习,我一拿起手机就不由得,一向看,等再停下来之后,又无法安静下来学习,心境特别浮躁,然后就特别简单焦虑,总想着快没时刻了,可转而又摸起了手机,没有自控力,又很简单被自己的缺少自控力所做的行为而导致烦躁,整个人干事的功率会由于一件很小很小的工作,就大局影响。该怎么办呢?