心理咨询推广：由于不懂拒绝而又迁怒于别人不在乎自己的感受

一向以来都有一种被操作的感觉,在我曩昔的十几年里,十分在乎他人的观点,而又不明白回绝他人,在家里我家里人也常说,“怨不得他人怎么,你怎么怎么”我十分厌烦这句话,总是觉得我家里人如此乘人之危,冲击我,都是由于他人的存在,我十分的没有归属感,不被家人认可,也不被他人认可,一向都不明白得回绝他人,总是觉得没人了解支撑我,我现在也没啥朋友,由于我总是简单迁怒于人,现在更是百依百顺的,患上了很严重的交际恐惧症,人际关系特别灵敏,特别简单焦虑,我该怎么办呢?家里人总是觉得曩昔是由于我自私才会导致没有朋友,而我却逐步认识到,是由于我不明白回绝,而又觉得他人对自己欠好而迁怒于人,我可能是双重人格,一面很温文,随性,一面又孤僻自傲,而我又不被他人所了解,就说我这样是自私,其实我家里人管我很严厉的,就觉得我说的话准没错的那种,便是那种传统又保存,不接受新事物,也不明白得与时俱进的那种人吧,也比较偏执吧,哎,我该怎么办呢?