心理学网站：社交恐惧问题

心理咨询感觉自己人际交往有困难,跟他人说话,特别是不熟但知道的亲人教师,会觉得特别别扭,不知道说什么,沟通完后,回去回想自己说了什么,然后感觉自己答复的很傻,自己就会下去纠结悔恨中,不敢容易说话。期望自己体现得很完美,在自己知道的老一辈,教师面前犯错误,说话就会觉得受不了,不愿意出去沟通走动,我该怎样调理自己