心理学翻译：内心脆弱,心里承受能力差,容易受情绪困扰不能自拔,请问如何能改掉这些

遇事胆小怕事,还不承认是自己窝囊,总给自己找理由什么都是他人的错,心里承受力差,天天忧心如焚,活着没有意义,导致换上忧郁症,不肯与人往来,睡觉质量差,很简单受心情所扰,不能自我调节。我想知道怎么样才干改进这种状况,看什么书有助于进步