心理调节方法有哪些：常觉得苦闷,如何走出来

各种测评成果显现,我有轻度人际关系灵敏,轻度郁闷,轻度或重度焦虑,中度仇视。最近的确常常觉得苦闷,感觉一系列的不如意,胸中各种负能量堆积。另一方面,又清楚知道这样的状况不对,更不是自己喜爱的状况。可是不知道怎么走出来,怎么让心里平静下来。恳求得到这方面的协助。