1. 焦虑的“隐身衣” 这小怪兽就爱捉迷藏。它可能变成“写不完的作业”，让你对着草稿纸发呆俩小时，啥都写不出来；它也能化作“永远不够好的成绩”，本来考了90分，在它影响下，这90分看着比60分还扎眼；它甚至会变成“看不见的社交地雷”，让你在教室走廊反复练习微笑，就怕跟同学相处出啥岔子。
2. 小怪兽的“能量补给站” 有些地方最容易让焦虑冒出来。老师突然宣布月考日期，比你过生日还让人紧张；家长会上听到“别人家孩子”的事儿，比数学题还难解；社交媒体里那些永远在线的“完美同学”，比虚拟偶像还虚假。
3. 打破焦虑的“时间循环” 咱有几个魔法小咒语可以试试。“五感急救法”，摸摸校服第二颗纽扣的纹路，闻闻橡皮擦的清香，听听窗外的鸟鸣；“焦虑漂流瓶”，把烦恼写在纸上，叠成小船放进水盆，让烦恼随波逐流；“勇气储蓄罐”，每天完成一件“困难小事”，像主动跟保安大叔问早。
4. 给家长的“解咒指南” 家长们别一上来就说“别瞎想”，可以这么做。孩子说“我害怕”，先回应“我懂这种害怕”；把“你必须考进前十”换成“这次考试你会给自己打几分”；每天留10分钟“无手机时间”，和孩子玩“烦恼拍卖会”游戏。
5. 重建内心的“防焦虑结界” 记住这几个秘密武器。“进度条思维”，别老想着“考不上重点高中就完了”，想想“今天我又背了5个单词”；“情绪天气预报”，焦虑就像暴雨，可能会下三天，但阳光总会回来；“超级英雄训练营”，每天睡前给自己颁发“今日生存奖章”。
这只小怪兽不是永远的主人，就是个暂时借住的房客。它闹腾的时候，你就打开窗户说：“谢谢你的提醒，现在我要请你出去了。”毕竟，14岁就该是骑着自行车冲下坡道的风，是偷偷传小纸条的笑，是把整个夏天都装进书包的勇气。大家不妨试试这些方法，跟这只小怪兽说拜拜，咋样？