得走进孩子内心，听听他们咋想的。找个安静舒服的地儿，让孩子放松放松，鼓励他们把心里的想法和担忧都倒出来。有的孩子怕考不好，怕让爸妈和老师失望；有的孩子是担心考试太难，觉得自己好多知识没掌握。就有个孩子说：“我一想到中考，脑子就跟一锅粥似的，好多知识点都模模糊糊的，越想睡越睡不着。”这时候咱得认真听，用眼神和点头回应他们，让孩子知道咱理解他们、支持他们。通过倾听，咱就能找到孩子失眠的病根儿，给后面的心理辅导开个好头。
得改变孩子的思维，用积极把消极打败。好多孩子考前有消极想法，这些想法就像乌云一样，把他们的心都遮住了，搞得他们失眠。咱得帮孩子把消极思维变成积极思维。孩子说“我肯定考不好”，咱就引导他们换个角度想，说“只要我尽力考，发挥出自己的水平，那就是成功”。还能让孩子多想想自己以前的成绩和进步，增强自信心。比如说“上次数学考试你进步了20分，这说明你学习能力杠杠的，中考肯定没问题”。这么一搞，孩子就能慢慢摆脱消极情绪，更乐观地面对考试，失眠问题也能缓解。
再就是教孩子放松技巧，让身心平静下来。放松技巧对缓解考前失眠老管用了。可以教孩子深呼吸、肌肉放松和想象放松这些简单方法。深呼吸特好操作，让孩子平躺在床上，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受身体放松。每次练5 - 10分钟，每天睡觉前都做做。肌肉放松就是让孩子先把身体各个部位绷紧，再突然放松，感受紧张和放松的差别。想象放松也不错，让孩子闭上眼睛，想象自己在一个美丽的地方，像宁静的海边、清幽的森林。想象海浪声、鸟叫声，感受微风吹拂，让自己完全沉浸在这美好的场景里。这些放松技巧能帮孩子放松身心，减轻焦虑，更容易睡着。
得和家长沟通，给孩子营造个好的家庭氛围。家庭环境对孩子心理状态影响可大了。得跟家长说，别给孩子太大压力，别老强调考试多重要、成绩多高。多关心关心孩子的生活和情绪，给孩子做点爱吃的，陪孩子聊聊天、散散步。比如说晚餐的时候，一家人轻松地聊点好玩的话题，让孩子暂时忘了考试压力。家长自己也得注意言行，别在孩子面前表现得焦虑紧张，不然会影响孩子。良好的家庭氛围能让孩子感受到温暖和支持，对他们调整心态、改善睡眠有帮助。
初中孩子考前失眠挺常见的，咱通过倾听孩子心声、转变思维、教放松技巧和营造好的家庭氛围这些办法，就能帮孩子缓解焦虑，改善睡眠，让他们以更好的状态迎接中考！大家说是不是这个理儿？