孩子在课堂上或活动中需要上台讲话时，常常会感到紧张和不安，这种情绪在许多孩子中都很常见，面对众多的目光，心中难免会产生恐惧，甚至有些孩子会因此选择逃避，害怕被评判，害怕出错，害怕自己无法表达清楚，家长和老师在这个时候的支持和引导显得尤为重要。
在日常生活中，家长可以通过一些小活动来帮助孩子克服这种紧张感，鼓励孩子在家中进行小型的演讲，邀请家人作为观众，给孩子创造一个轻松的环境，让他们在熟悉的人面前练习，逐渐适应在众人面前讲话的感觉，家长可以给予积极的反馈，鼓励孩子大胆表达自己的想法，哪怕是简单的故事分享，也能增强他们的自信心。
在学校，老师可以组织一些小组讨论或角色扮演的活动，让孩子们在小范围内进行交流，减少他们的紧张感，孩子们在小组中可以互相支持，分享彼此的想法，逐渐培养他们的表达能力和自信心，老师的鼓励和认可也能让孩子们感受到自己的价值，增强他们的勇气。
面对即将上台讲话的时刻，孩子们可以尝试一些放松的技巧，深呼吸是一种简单而有效的方法，深吸一口气，然后缓缓吐出，反复几次，可以帮助他们平静下来，集中注意力，想象自己在台上表现得很出色，给自己积极的暗示，能够有效减轻紧张情绪，孩子们也可以在心中默念一些积极的自我鼓励的话语，比如“我能做到”或“我会表现得很好”，这些简单的自我暗示能够增强他们的自信心。
在准备演讲内容时，孩子们可以选择自己感兴趣的话题，熟悉的内容会让他们更有信心，鼓励孩子们用自己的语言表达，避免死记硬背，生硬的表达往往会增加紧张感，孩子们可以通过图画、道具等方式来辅助表达，增加趣味性，吸引观众的注意力，帮助他们更好地传达自己的想法。
在演讲的过程中，孩子们可以学会与观众进行眼神交流，适当的微笑和肢体语言能够让他们与观众建立联系，缓解紧张感，记住，演讲并不是单向的表达，而是与观众的互动，孩子们可以在演讲中适时提问，调动观众的参与感，增强自己的自信。
每个孩子都有自己的节奏，家长和老师要给予他们足够的理解和支持，鼓励他们勇敢面对挑战，克服紧张情绪，逐渐培养他们的表达能力和自信心，帮助他们在未来的学习和生活中，能够自信地站在台上，表达自己的想法，展现自己的风采。