咱得看见焦虑。焦虑这玩意儿啊，它可不是洪水猛兽，其实就是个需要翻译的“求救信号”。当孩子说“睡不着”的时候，咱可别着急问“为啥”，先蹲下来，和孩子眼睛平视。焦虑就像一团乱麻，缠着孩子的心跳，压得孩子都喘不过气来。但说到底，焦虑就是“害怕”。孩子可能怕考不好被批评，怕朋友不理自己，怕辜负咱的期待……咱可以打个比方给孩子解释，就说“焦虑是大脑在喊‘危险！’，可它有时候就是把小石头当成了大山”。咱得用孩子能听懂的话，把抽象情绪变得具体些。比如说，咱和孩子一起画出“焦虑怪兽”，再给它起个名字，就叫“小慌慌”。
是睡眠重启。失眠可不是对孩子的惩罚，是孩子身体在抗议“太累啦”！咱教孩子玩“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官游戏，让孩子闭上眼睛，数数5种声音、4种触感、3种气味、2种味道、1种看到的颜色。等孩子注意力分散了，焦虑的漩涡自然就没那么大劲儿了。或者试试“呼吸魔法”，吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，就像给大脑做SPA，让孩子紧绷的神经慢慢放松下来。
然后是压力解码。初中生常常会陷入“要么全有，要么全无”的思维陷阱，觉得“考砸了人生就完了”“朋友不搭理自己就是被讨厌了”。咱可以用“如果…会怎样？”来打破孩子的灾难化想象，问问孩子“如果这次月考没进前十，最坏的结果是啥？三年后还会在意吗？”让孩子发现，焦虑把事情的可能性放大了，可现实往往没那么可怕。
再说说情绪出口。写日记可不是任务，是给孩子的情绪“找个出口”。咱鼓励孩子把烦恼写成故事，比如说“今天数学题打败了我，但它就是个笨蛋题目，明天我就用橡皮擦掉它”。或者弄个“烦恼漂流瓶”，让孩子把纸条折成船，写上困扰，想象它漂向远方。艺术表达也不错，撕纸、涂鸦、捏泥巴，让孩子的双手替大脑说话。
家长的角色也很重要，咱要做孩子的“情绪树洞”，别老想着当“问题解决者”。孩子说“睡不着”，咱别急着给建议，先跟孩子说“我在这儿呢，你慢慢说”。焦虑就像涨潮，得被咱看见才能退去。要是孩子不说话，咱可以分享自己焦虑的事儿，比如说“我年轻的时候也怕演讲，后来发现紧张其实就是兴奋在敲门”。用咱的共情代替说教，用陪伴赶走孩子的孤独。
最后是长期调频。失眠这事儿啊，你越怕它，它越来。咱不如换个角度看，把睡前20分钟当成“星光时间”，让孩子听听雨声、看看云朵、回忆回忆今天的小确幸。或者玩玩“未来日记”，让孩子想象三年后的自己会怎么安慰现在的自己。当夜晚不再是战场，而是孩子自我对话的时光，焦虑自然就跑啦。
结语来啦！初中生的焦虑失眠，就像青春期必经的“心理换牙期”。咱作为引导者，可别想着拔掉“问题”，得陪孩子学会和不安共处。记住啦，没有哪个月亮不会升起，没有哪颗种子不需要黑暗来酝酿光明！