首先啊，咱得学会倾听和理解，这就好比是打开沟通大门的钥匙。找个安静又舒适的地儿，让他们觉得被尊重、被接纳。可以是温馨的心理咨询室，也可以是公园的长椅上，轻松地开启对话。耐心听他们倒倒苦水，说说在学习、生活里因为专注力问题遇到的麻烦，千万别着急打断或者给建议。
有些青少年会抱怨上课老走神，根本没法好好听老师讲课，成绩那是一落千丈；还有些说写作业时，手机、电视就像有魔力一样，把他们的注意力全吸走了，计划好的学习任务总是完成不了。咱得理解他们的苦恼，用温和的语气认同他们的感受，就说“我懂你因为专注力不好着急，好多同学都有这问题”。这么一听一理解，和青少年建立起信任关系，后面开导就容易多啦。
咱要和青少年一起分析专注力不行的原因。这原因可能五花八门，学习压力太大、没兴趣、睡眠不足、家庭环境不好啥的都有可能。
要是学习压力大，咱就引导他们合理安排时间，制定科学的学习计划。把学习任务拆成一个个小目标，完成一个就给自己个小奖励，这样压力小了，学习动力还足了。要是缺乏兴趣，就鼓励他们在学习内容里找有趣的部分，或者把学习和兴趣爱好结合起来。喜欢音乐的青少年，就把英语单词编成歌曲来记，多有意思啊！
睡眠不足也是影响专注力的大问题，得提醒他们保证充足的睡眠。和他们一起制定个合理的作息时间表，晚上早点上床，早上按时起床，养成好的睡眠习惯。要是家里乱糟糟、吵吵闹闹的，也会干扰他们的注意力，让他们和家长商量商量，营造个安静整洁的学习环境。
找到问题根源后，就得给青少年提供提升专注力的方法啦。
第一个是冥想训练。冥想可是提升专注力的简单又有效的办法。让青少年每天花10 - 15分钟冥想，可以选在早上起床后或者晚上睡觉前。找个安静的地儿坐下，闭上眼睛，专注呼吸。杂念冒出来也别刻意赶，轻轻把注意力拉回到呼吸上就行。这么练着练着，专注力和自我控制能力就慢慢提高啦。
还可以推荐一些注意力集中的游戏，像拼图、数独、搭积木啥的。这些游戏得高度专注和有耐心，能让青少年在玩的过程中锻炼专注力。就说拼图游戏吧，得仔细观察图案，找合适的拼图块拼接，注意力那叫一个高度集中。
适当的运动锻炼也能提升专注力。跑步、游泳、打篮球这些运动，既能增强体质，还能让大脑分泌多巴胺等神经递质，让大脑更活跃、注意力更集中。鼓励青少年每天抽点时间运动，让身体和大脑都保持棒棒的状态。
在整个开导过程中，鼓励和支持特别重要。青少年在提升专注力方面有一点小进步，咱就得赶紧夸。他们能在课堂上多专注几分钟，或者写作业时不分心了，咱就说“你这次在课堂上表现超棒，比之前专注多啦，继续加油”。
同时得让青少年知道提升专注力是个慢慢进步的过程，别因为短时间看不到效果就灰心。告诉他们只要坚持用正确的方法，不断努力，专注力肯定能提高。咱要陪着他们一起成长，一直鼓励支持他们，帮他们克服困难，变成更专注、更优秀的自己。
开导专注力不行的青少年，得用爱和耐心去倾听、理解、分析和引导。用上面这些方法，帮他们找到问题根源，掌握提升专注力的技巧，让他们在学习和生活里更专注、更自信！