晚上睡觉是人们休息的重要时间，但是有些人在睡觉时会感到安全感缺失，这会影响睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。安全感缺失的原因有很多种，比如孤独、恐惧、焦虑等。针对这些问题，有以下几个建议可以帮助缓解安全感缺失的问题。
1. 建立良好的睡眠环境
建立一个舒适、安静、温馨的睡眠环境是缓解安全感缺失的第一步。可以选择一款舒适的床垫、柔软的床单、适度的温度、良好的通风等，营造一个安静、舒适的环境。如果感觉孤独，可以在床头放置一些照片或者小物件，让自己感到更温馨。
2. 建立规律的作息时间
建立规律的作息时间对改善睡眠质量非常重要。可以尽量保持每天固定的睡眠时间，这样可以让身体适应规律的作息时间，减少睡眠障碍的发生。此外，还应尽量避免在睡前大量饮水和进食，以免影响睡眠。
3. 放松心情
睡前可以进行一些放松的活动，比如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些简单的伸展运动等，帮助身体放松，减少焦虑和紧张情绪。如果感觉孤独，也可以试着写日记、看书等方式缓解。
4. 寻求帮助
如果安全感缺失的问题比较严重，可以寻求专业帮助。可以咨询心理医生或者参加一些相关的课程，比如冥想、瑜伽等，帮助自己缓解紧张情绪，增强自信心和安全感。
总之，缓解安全感缺失需要从多个方面入手，比如建立良好的睡眠环境、规律的作息时间、放松心情等。只有全面综合地提高自己的身心素质，才能够达到缓解安全感缺失的效果。