归属感和安全感是人类最基本的需求之一，如果缺失了这两种感觉，会让人感到孤独、失落、焦虑、无助等消极情绪。对于缺乏归属感和安全感的人来说，他们需要采取一些措施来缓解这种情况。
首先，建立社交网络。人是社交性动物，建立起自己的社交网络可以增加归属感和安全感。可以通过加入社交团体、参加社交活动、和亲友交流等方式来建立社交网络。同时，也可以通过社交媒体和网络社区来扩大社交网络。这些社交平台可以提供社交支持和情感支持，帮助人们建立起归属感和安全感。
其次，培养自我认同感。自我认同感是指认为自己是一个有价值且有意义的人。缺乏自我认同感的人往往会感到自卑和无助。要培养自我认同感，可以通过学习新技能、追求自己的兴趣爱好、参加志愿者活动等方式来增强自己的自信心和自我价值感。同时，也可以通过积极的心态和谅解自己的态度来培养自我认同感。
第三，寻求专业帮助。如果自己的归属感和安全感严重缺乏，建议寻求专业帮助。可以通过心理咨询、心理治疗等方式，寻求专业心理医生的帮助。专业心理医生可以通过对个人情况的了解，提供个性化的支持和治疗方案，帮助人们重新建立起归属感和安全感。
最后，保持积极乐观的心态。无论在何种情况下，保持积极乐观的心态都是非常重要的。无论遇到什么困难，都要相信自己可以克服它们。同时，也要学会从失败中吸取教训，不断提高自己的能力和水平。只有这样，才能更好地建立起归属感和安全感。
总之，缺乏归属感和安全感的人需要通过建立社交网络、培养自我认同感、寻求专业帮助和保持积极乐观的心态来缓解这种情况。只有这样，才能重新建立起归属感和安全感，过上更加健康、积极的生活。