心理咨询师照片：懦弱,容易紧张的我怎么调整

我爸一贯郑重其事脾气差。常常由于我姐的学习在家里吵架,乃至打架。很小的时分出去玩,回来看到我爸由于学习成果差打我姐,我姐哭着往门外跑又被拉回来持续打,我妈劝止被我爸按在床上打,摔手机摔碗,砸电子琴。我坐在客厅沙发上动都不敢动看着这一切。我也因而特别惧怕我爸,只需他在家里我就没有安全感,我都精力高度集中在他身上生怕他气愤,只需自己坐在在书桌前才有点安全感,我尽力乃至拼命进步成果,成果的确还不错,可是我并不高兴,长时间以来这些要素让我干事畏畏缩缩,很怯懦,很简单严重,简单仔细,作为一个男人我觉得自己真的太不喜爱自己了,我连自己都缺安全感更别说给他人安稳的感觉,一同处的时分只需有我在,空气就严重仔细(或许我成果反常好我们都重视我多些),我也一向没敢找女朋友,一来我尽管成果好,但在我看来我仅仅会考试,我乃至对学习没有太多爱好,二来我长时间低效率学习,除了学习其他的东西懂得太少太少。我觉得自己窝囊鄙陋,简单严重,与他人交流有妨碍,可是又不知道怎样调整。