咱得先搞清楚孩子为啥一考试就紧张。有些娃对自己期望高得离谱，生怕考不好让爸妈和老师失望；有些是之前考试有过不好的经历，留下了心理阴影，就跟被蛇咬过似的，一看到考试就害怕；还有些是面对考试压力，不知道咋调整状态。只有找到紧张的根源，才能对症下药，不然就跟乱开枪一样，啥用没有。
平时跟孩子交流的时候，得给他们传递正确的考试观。告诉孩子，考试就是检验学习成果的一种方式，分数可不是衡量学习好坏的唯一标准。一次考试的成败算个啥呀，重要的是通过考试发现问题，然后解决它。考试里的难题就像爬山路上的石头，搬开它们，才能更轻松地到山顶。让孩子明白，学习是个长期的过程，别把一次考试看得比天还大。
当孩子因为考试紧张情绪低落的时候，家长得做孩子的情绪“垃圾桶”。耐心听他们倾诉，让他们把心里的委屈和压力都倒出来。孩子倾诉的时候，千万别着急打断他们，也别急着给建议，就静静地陪着他们，让他们知道你理解他们、支持他们。等孩子情绪稳定点儿了，再和他们一起分析问题，找解决办法。
鼓励孩子考试前做些放松的活动，也是缓解紧张情绪的好办法。考试前几天，让孩子每天抽点时间运动运动，像跑步、跳绳、打球啥的。运动就像给身体按了个“解压键”，能释放压力荷尔蒙，让人轻松愉快。还可以让孩子听听音乐、看看电影，做些自己喜欢的事儿，转移下注意力。另外，教孩子一些简单的放松技巧，像深呼吸、冥想啥的。孩子紧张的时候，让他们闭上眼睛，慢慢吸气、呼气，把注意力集中在呼吸上，就跟给身心来了个“一键重启”，能让他们放松下来。
家长自己得保持一颗平常心。有些家长比孩子还紧张，考试前唠唠叨叨个没完，给孩子增加了不少压力。家长得明白，自己的情绪会影响孩子的情绪。所以，孩子考试期间，家长得表现得轻松自在，给孩子创造一个宽松的家庭氛围。这就像给植物浇水，适量的水让植物茁壮成长，水太多了反而把植物淹死。家长的压力就像过多的水，会让孩子不堪重负。
孩子初中考试紧张是常见问题，家长们别太担心。只要找到孩子紧张的原因，帮他们树立正确的考试观，倾听他们的心声，鼓励他们放松身心，同时自己保持平常心，就一定能帮孩子克服考试紧张的问题，让他们在考试中发挥出自己的水平！