一、当情绪成为天气预报 早上闹钟响了，你正准备起床，结果发现书包拉链卡住了。就这么个小意外，跟火星子似的，一下子就把你一晚上积累的疲惫给点着了，作业没写完、跟朋友闹别扭、月考又快到了……负面情绪就像那突然下起来的暴雨，说下就下。但情绪可不是什么洪水猛兽，它就是身体在跟你说：“我得被你注意到啊！”
二、给情绪按下暂停键 深呼吸可不止是“吸气 - 呼气”这么简单，它就像给情绪按下暂停键。你试试4 - 7 - 8呼吸法，吸气4秒，憋着气7秒，再呼气8秒。这就跟玩数字游戏似的，能把大脑给忽悠了，让它从紧张兮兮的状态变成放松模式。要不就像整理书桌一样整理情绪，把烦心事写纸上，然后撕碎扔垃圾桶，这物理动作能骗大脑，让那些情绪垃圾真就“没了”。
三、情绪过山车的逃生舱 当你气得像火山爆发一样的时候，试试“感官急救包”。咬口柠檬糖感受那酸味，捏捏压力球感受触觉，再听10秒白噪音。这五感就像是情绪过山车的逃生舱，能马上打断负面情绪的循环。有个学生跟我说，她老在课桌里藏薄荷糖，考试一紧张就含一颗，那清凉感能让她想起夏天的泳池，这感官记忆一下子就能改变情绪。
四、把情绪变成故事主角 “我好失败”“他们都不理解我”，这些念头就跟那放坏了的卡带似的，自动循环播放。你试着给情绪起个名字，什么“焦虑先生总爱在晚自习敲门”“委屈小姐喜欢藏在被子里哭”。把抽象的情绪变成具体的角色，你就能掌控它啦。有个高中生画了本“情绪漫画”，把烦恼画成滑稽的小怪兽，结果发现，哎呀，它们也没那么可怕嘛。
五、在情绪迷宫里种路标 要是你老被负面情绪缠着，试试“情绪天气预报”。每天睡觉前记三件小事，像“今天数学课我主动举手了”“食堂阿姨多给了我块红烧肉”。这些小小的好事就像路标，能帮你走出情绪迷宫。有个学生坚持了两周后发现，那些原来被放大的烦恼，不过就是迷雾里的一粒小尘埃。
六、当所有方法都失效时 要是所有方法都不管用了，你得知道，找别人帮忙可不是啥丢人的事儿，那是聪明的做法。找个你信任的人，跟他说“我需要帮忙”，就跟手机没电了得充电似的。有个学生说：“我给心理咨询师发了条语音，说‘我现在像泡在冰水里，但不想沉下去’，她回了三个拥抱表情，有时候，被人理解比被人救更重要。”
总结一下哈，情绪不会一直坏下去，就像天不会一直下雨。下次负面情绪来了，你就像冲浪的人一样，别跟浪对着干，借着浪的劲往更开阔的海面冲。你心里都住着个“情绪指挥家”，你就是那个能按下播放键的人。大家都试试这些方法，看看能不能掌控自己的情绪哟！