咱先说说焦虑的源头和咋识别它。高中生活那挑战可多了去了，学业压力、社交问题、未来的不确定性，就像一团乱得不行的麻，把孩子们的心缠得死死的。就比如说，一次考试没考好，他们就觉得自己啥都不是，怀疑自己是不是笨；跟同学闹个小矛盾，就担心自己是不是没人喜欢。这些看似芝麻大的事儿，在他们心里能掀起超级大的风浪，直接就焦虑上了。
焦虑的表现也是五花八门。有的孩子变得暴躁得像个小炸弹，动不动就发火；有的则闷葫芦似的，啥心事都藏着。还有的孩子身体也跟着闹毛病，头疼、肚子疼啥的都来了。家长和老师可得多留个心眼，孩子一有这些情况，就得赶紧发现他们的焦虑情绪。
那咋疏导焦虑呢？
首先是倾听和陪伴。孩子焦虑的时候，最想要的就是有个人能听他们倒苦水。家长和老师得找个安静的时间，坐下来，耐心听孩子把心里的苦全倒出来。千万别着急打断他们，也别瞎评判对错，就安安静静陪着，让他们觉得有人懂他们、支持他们。这就跟在黑夜里给他们点了一盏明灯，让他们不那么孤单啦。
然后是鼓励运动。运动就像缓解焦虑的神药！鼓励孩子每天抽点时间去运动，跑步、打球、游泳都行。运动能让身体分泌一种叫内啡肽的东西，能让人开心得飞起，焦虑感直接就减轻了。而且运动的时候，孩子能暂时忘掉学习的压力，放松身心。想象一下，在操场上疯狂奔跑，汗水湿透衣服，所有烦恼都跟着汗水被甩出去，那叫一个爽！
最后是引导正面思考。好多时候，孩子焦虑是因为他们老往坏处想。家长和老师得引导孩子换个角度看问题，用积极的心态面对困难。比如说考试没考好，别光盯着失败，要想着这是个查漏补缺的好机会，能知道自己哪儿还不行。这样慢慢就能让孩子养成乐观的思维方式，不那么容易被焦虑打倒啦。
再说说改善失眠的办法。
一是营造好的睡眠环境。安静、舒服的睡眠环境对孩子睡觉老重要了。家长得给孩子创造这样的环境，卧室要安静，温度、湿度都调好，床垫和枕头选软乎乎的。还能在卧室放点儿助眠的香薰，像薰衣草香薰，让孩子在温馨的氛围里更容易睡着。
二是建立规律的作息时间。规律的作息能让孩子的身体形成生物钟，到点就困。家长得盯着孩子每天按时睡觉、按时起床，周末也别打乱。晚上睡觉前，别让孩子玩手机、看电视，这些电子产品发出的蓝光会影响睡眠质量。可以让孩子睡前看会儿书，或者听点轻柔的音乐，放松放松，好入睡。
三是放松训练。教孩子一些放松的方法，像深呼吸、渐进性肌肉松弛。深呼吸很简单，让孩子慢慢吸气，再慢慢呼气，多来几次，身体和大脑都能放松。渐进性肌肉松弛就是让孩子先把身体各部位绷紧，再慢慢放松，感受肌肉从紧到松的变化。这些方法能让孩子身体不那么紧张，更容易睡着。
高中生的焦虑和失眠问题可不能小瞧，家长、老师还有我们心理咨询师得手拉手，用爱和关怀给孩子赶走焦虑的乌云，让他们在温暖的阳光下健健康康成长，度过美好的高中时光！大家一起行动起来呀！