先说说心态这事儿。好多同学把成绩和考试结果看得比天还大，一次考不好，就觉得自己这辈子完蛋了，感觉前途一片黑，跟掉进无底洞似的。其实啊，考试就跟打怪升级一样，偶尔打不过一个小怪兽，不代表就赢不了大BOSS。一次失败算啥呀，就像爬山摔了一跤，拍拍屁股站起来接着爬，离山顶不就又近了嘛！
咱得学会接受自己不完美。每个人都有优点和缺点，别老揪着自己的缺点不放，就像老盯着自己脸上的小痘痘一样。可以把自己的优点写下来，贴在显眼的地方，每天瞅一眼，自信心“蹭蹭”往上涨。遇到困难时，就给自己打气，喊两句“我可以的”“我能行”。而且啊，压力也不全是坏东西，适当的压力就像给汽车踩油门，能让我们跑得更快。
再说说学习和休息时间。好多同学为了提高成绩，天天熬夜学习，白天还得上课，身体和大脑就像一直转的陀螺，迟早得累趴下。学习得劳逸结合，就像汽车不能一直开，得停下来加点油、修一修。
制定个合理的学习计划老重要了。把每天的学习任务分成几个小目标，每个目标之间留点儿休息时间。比如说，学一个小时，休息10 - 15分钟。休息的时候，听听音乐、做做运动，让大脑放松放松。晚上得保证充足的睡眠，高中生一般每天得睡7 - 8个小时。只有休息好了，第二天才能像打了鸡血一样，有精力学习。
运动也是个好办法。运动就像给焦虑和恐惧情绪吃的“解药”。我们运动的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，能让我们快乐得像小鸟一样。而且运动还能增强体质，提高免疫力。
高中生可以选自己喜欢的运动，像跑步、打篮球、踢足球、跳绳啥的。每周至少运动3 - 4次，每次运动30分钟以上。可以和同学一起运动，既能锻炼身体，还能增进友谊。运动时间可以选在下午放学后或者周末，不耽误学习，还能让自己好好锻炼锻炼。
要是感觉焦虑恐惧，别一个人扛着，跟家人、朋友唠唠。他们可是我们最亲近的人，会给我们关心和支持。跟他们分享自己的烦恼和压力，说不定他们能给咱出出主意。比如说，周末和家人一起出去散散步、看看电影、吃吃饭，享受享受温馨的家庭时光。跟朋友在一起时，互相吐吐槽、打打气，聊聊学习和生活里的趣事，心情立马就美美的。
要是躺在床上睡不着，也有办法。可以试试深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，多来几次，让自己平静下来，就像给心情“降降温”。还可以冥想，想象自己在美丽的海边或者森林里，感受那种宁静和美好。
睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也不错。热水澡能促进血液循环，缓解身体疲劳，就像给身体做了个大保健；热牛奶里有色氨酸，能帮我们入睡。卧室也得弄得安静又舒适，把温度、湿度调好，选个舒服的床垫和枕头。
高中生焦虑恐惧失眠挺常见的，但也不是没办法解决。只要调整好心态，合理安排时间，多运动，多找人支持，再试试放松技巧，肯定能摆脱焦虑和恐惧的折磨，拥有好睡眠和健康生活。在攀登学业高峰的路上，咱都能精神饱满、积极乐观地迎接挑战，闪闪发光！