首先是倾听与理解。当学生跟你说考前紧张的时候，你可别忙着干别的，得专心听他们倒苦水。就像有个学生说：“我一想到考试就心慌，感觉好多知识都像调皮的小怪兽，抓不住。”这时候，你别急着给建议，用温柔的语气回他：“我懂你的感受哈，考试前有压力那太正常啦，好多同学都跟你一样担心。”让学生知道你懂他们，觉得被你接纳了，他们就更愿意跟你掏心窝子啦。
然后是调整心态。咱得引导学生换个角度看考试，告诉他们考试可不是评判能力的唯一“大法官”，就是个检验学习成果的机会。咱可以讲讲成功人士的故事，像马云，他上学的时候也遇到过好多挫折，可这一点儿不影响他后来取得大成就。让学生明白，一次考试的结果根本决定不了未来。要鼓励学生多看看自己的进步，哪怕就比上次多做对一道题，那也是值得狠狠夸的。让他们看到自己的努力和成长，自信心“蹭蹭”往上涨，就能更积极地面对考试啦。
再就是放松技巧。教给学生一些简单好用的放松办法。深呼吸是最简单的，让学生闭上眼睛，慢慢吸气，感觉空气像小泡泡一样充满肚子，再缓缓呼气，多来几次。还能让学生做肌肉放松练习，先把身体各个部位绷得紧紧的，像握紧拳头、收紧腿部肌肉，然后“唰”地一下放松，感受那种松弛的感觉，就像紧绷的弹簧突然松开。另外，听音乐也是个好办法，让学生考前听听舒缓的音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》，能把他们的紧张情绪像赶小虫子一样赶走，让身心放松得像泡在温泉里。
接着是合理规划。要帮学生制定合理的复习计划，根据考试时间和学习内容，把复习任务拆成一个个小目标，比如每天复习几个知识点。这样学生就会觉得任务像温顺的小绵羊，更好控制，焦虑感也会少很多。要提醒学生合理安排休息时间，别把自己累成“小可怜”。学习一会儿，就让他们去做些轻松的活动，像散步、跳绳啥的。充足的睡眠也特别重要，告诉学生要保证每天睡够时间，这样考试的时候脑子才能像明亮的灯泡一样清醒。
最后是积极暗示。鼓励学生进行自我暗示，让他们每天对着镜子给自己一个大大的微笑，然后大声喊出积极的话，比如“我准备好了”“我有信心考出好成绩”。这些积极的暗示就像魔法咒语，会在学生的潜意识里起作用，让他们更相信自己的能力。考试前，学生紧张的时候，让他们默默念叨这些话，给自己加油打气。
总之，辅导初中学生缓解考前紧张，咱得用心去倾听，用爱去关怀，用各种方法帮他们调整心态、放松身心。让学生能轻松、自信地迎接考试，发挥出自己的最佳水平哟！大家都行动起来，让孩子们考出好成绩吧！