咱先来说说“给情绪画张地图”。当心烦就像一团乱得没法解开的毛线球时，先别着急去搞定它。咱可以用“情绪气象站”来记录一下。想想今天的情绪是阴天呢，还是暴雨天？是那种闷闷的乌云，还是刺眼的闪电？用颜色或者符号来标记心情，比如说蓝色代表平静，红色代表烦躁。这么做可不是为了一下子就解决问题哈，就跟天气预报一样，先看看情绪长啥样。
接着是“身体重启键”。要知道大脑和身体可是紧紧绑在一起的。要是心烦得像卡住的齿轮一样，咱就试试“身体重启法”。可以来个5分钟暴走，冲上楼梯或者原地高抬腿，让心跳加速，把压力荷尔蒙都释放出来。也可以试试478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复三次，这就跟给大脑按下暂停键似的。还能试试“感官急救包”，含一口柠檬糖、捏捏冰袋、听听雨声白噪音，用这些感官刺激打断负面循环。
然后是“把烦恼扔进‘漂流瓶’”。写日记可不是为了写出一个完美的故事，就是把乱糟糟的思绪都装进瓶子里。咱可以玩“烦恼拍卖会”，把困扰自己的事儿写在纸上，想象自己是买家，问问自己，这个烦恼值多少钱，值得自己花多少时间。也能写“未来信”，给一个月后的自己写封信，用那时候的自己的视角看看现在的烦恼，说不定你会觉得特好笑。还能做“情绪拼贴画”，用杂志剪图、涂鸦或者贴纸，把心情变成一幅画，不用解释，想咋表达就咋表达。
再就是“找到‘情绪同谋’”。心烦的时候，可别啥事儿都自己扛着。可以试试这些“非正式求助”。发一条“今天被数学题气到想砸计算器”的朋友圈，再附上搞笑表情包，看看谁第一个回复“我懂”。也能和父母玩“烦恼交换游戏”，你吐槽作业多，他们吐槽工作累，互相出出主意。还能在匿名论坛发帖，用“求安慰”开头，你就会发现，原来全世界都有人和咱一样烦。
最后是“培养‘心烦免疫力’”。要长期调整状态，可不是靠一下子就战胜烦恼，而是让心烦变得没那么可怕。咱可以每天记录三件小确幸，像“今天喝到超好喝的奶茶”“课间和朋友笑到肚子疼”，就跟攒金币一样积累快乐。也可以投入一件能让自己忘记时间的事儿，画画、打篮球、追剧都行，让大脑暂时摆脱烦恼。还要接受“不完美”，告诉自己，心烦是正常的，就跟天气有晴天有雨天一样。我只需要比昨天多坚持一分钟就成。
最后再给大家提个小醒儿，当烦恼像潮水一样涌过来的时候，咱不用一下子就变成开心果，允许自己偶尔emo一下。但要是心烦持续两周以上，还影响了睡眠、食欲或者学习，别犹豫，赶紧找信任的老师、家长或者心理咨询师聊聊。他们可不是啥救世主，就是帮咱找到解决问题钥匙的人。
你们记住这些方法了不？赶紧试试呗！